Ejercicios de pérdida de peso del vientre y lateral

¿No más en sus cosas favoritas últimamente? Hay cubos feos, ¿por eso la confianza en la perfección desaparece? En diferentes etapas de la vida, enfrentamos este tipo de cara cada segundo. Hoy, más del 60% de los hombres de todo el mundo no están satisfechos con lo que ven en el espejo todos los días y buscan opciones sobre cómo lidiar con un peso excesivo.

¿Quieres un vientre plano y una cintura hermosa? Para aquellos que sueñan con regresar a la armonía, los ejercicios para perder peso en el abdomen y los lados es una excelente solución. Combinado con una dieta equilibrada, logrará excelentes resultados más rápido y más eficiente, lo que durará años.

Por qué aumento de peso

Para cualquiera, la masa de grasa más pequeña es la norma. Proporciona protección contra los huesos y los órganos de la hipotermia, que es cualquier efecto externo. La deposición excesiva se ha convertido en una oportunidad para la ansiedad. Puede deshacerse de ellos entrenando, como una dieta baja en carbohidratos. Sin embargo, antes de desarrollar una rutina de entrenamiento y determinarla con técnicas dietéticas, debe saber cuál es la razón de la "subida" de peso:

• Reducir el metabolismo. Cuanto mayor es una persona, cuanto más lento sea su metabolismo. El cuerpo se vuelve más difícil para digerir alimentos entrantes, lo que gradualmente conduce a una serie de exceso de peso. Tal vez hayas notado que tus seres queridos, amigos comen mucha grasa, dulce y los personajes todavía son delgados y comienzas a entrar en cualquier pan como tú en la levadura. Esto se debe precisamente a que el metabolismo es normal en el primer caso y se reduce en el segundo caso.
• Tendencia genética. Los científicos han demostrado que la presencia de depósitos de grasa en el cuerpo está directamente relacionada con la genética humana. Si los familiares en líneas más antiguas aumentan de peso, desarrollará una tendencia hacia el exceso de grasa.
• Un estilo de vida sedentario. Si se mueve muy poco y no prometerá a nadie, incluso con un esfuerzo físico mínimo, es inevitable que obtenga al menos unos pocos kilogramos y es difícil hacer frente a este horario.
• Comer con exceso. Cualquier en exceso es la principal causa de sobrepeso. En particular, si se combina con un estilo de vida sedentario, la grasa se acumula más rápido.
• Postura incorrecta. Si la parte posterior está desequilibrada, la grasa se acumulará gradualmente en el abdomen. Para evitar esto, debes mantener tu espalda constantemente.
• Cambios de hormona y fallas. Cuando una mujer o un hombre se convierten en adulto, se producen cambios hormonales severos, y varias fallas no son comunes, lo que inevitablemente conduce al peso.

Por qué es importante ejercer cintura plana y estómago

Es importante eliminar el estómago y los lados con el ejercicio más efectivo, lo cual no solo es un gran aspecto. Esto también es útil para la salud de todo el organismo. Hay algunos signos médicos que son cruciales:

• Aumenta la amenaza del colesterol. A medida que aumenta el peso, aumenta el porcentaje de colesterol en la sangre. Su contenido excesivo conduce a una mala salud y al ocurrencia y desarrollo de muchas enfermedades graves.
• Riesgo de accidente cerebrovascular y enfermedad cardíaca. Esto se aplica a las personas que ya tienen 40 años que pesan más de 30 años. En este caso, el trabajo de los vasos sanguíneos empeora y la carga en el corazón aumenta varias veces. En el complejo, todo esto trae riesgos adicionales, la posibilidad de accidente cerebrovascular, ataque cardíaco.
• Reduzca la velocidad del sistema de circulación. La grasa acumulada crea una carga mejorada en los órganos internos. Como resultado, el contenido de nutrientes es mucho peor y la circulación sanguínea se ralentiza, lo que garantiza el deterioro del pozo, aumentando así el riesgo de cáncer.
• Reducir la inmunidad. Demasiado peso puede conducir a una desaceleración en el metabolismo, lo que viola el fondo hormonal. El cuerpo se debilita y se vuelve más susceptible a varios resfriados y enfermedades virales.

Ejercicios efectivos sobre pérdida de peso y aspectos

Los músculos en el abdomen y los lados forman un "corsé" especial. El trabajo de la espalda, las caderas y otros músculos dentro de las caderas depende de su estado. Solo un conjunto de ejercicios puede mantener el cuerpo en perfectas condiciones. Los resultados dependen de la cantidad inicial de depósitos de grasa y el estado de ánimo humano para perder peso.

Antes de elegir la actividad física correcta, es importante recordar que cualquier actividad de ejercicio combinada con la dieta puede tener un impacto integral y no solo afectar el área seleccionada:

• La capacitación familiar debe realizarse regularmente.
• Definitivamente involucra todas las partes del cuerpo.
• Para mejorar la efectividad, se logra una dieta competente.

Le proporcionamos los siguientes ejercicios que ayudarán a aflojar la cintura y el estómago en casa sin tener que duplicarse.

distorsión

Este es uno de los deportes más populares y comunes en la actualidad. No es el más efectivo, pero la corteza es obvia. Si lo combina con la nutrición dietética, pronto notará excelentes resultados.

• Nos acostamos en la suave alfombra de gimnasia. Nos doblamos las rodillas y nos doblamos. Es imperativo que se paren uniformemente en la superficie del suelo de manera uniforme, incluso en un estado curvo, con todo el pie parado en la superficie del suelo.
• Ponemos nuestras manos detrás de nuestras cabezas.
• Aspiramos profundamente y comenzamos a levantar la parte superior de la parte superior del cuerpo. Cada aumento debe estar acompañado de exhalación.
• Respiramos lentamente mientras bajamos nuestro cuerpo. Después de que la parte posterior estaba completamente en el piso, repetimos los ejercicios nuevamente.
• Realizamos 2-3 métodos repetitivos.

Giro inverso

• Caminamos hacia atrás en la alfombra de gimnasia.
• Tenemos piernas para que sean perpendiculares al piso, y los pies están completamente en la superficie.
• Ponemos nuestras manos en nuestros cuerpos con nuestras palmas.
• A medida que exhala, levante la parte inferior de su cuerpo, traiga sus piernas tanto como sea posible a su pecho, tocándose ligeramente y sosteniendo durante unos segundos.
• En términos de inspiración, estamos en la posición inicial.
• Realizamos tres métodos repetitivos.

Torcedura inclinada

Este ejercicio es similar a un giro clásico, pero con algunos ajustes. La tecnología de implementación proporciona un giro en el hombro.

• Nos acostamos en la alfombra de la gimnasia, acostada hacia la espalda, y luego nos llevamos las manos al cuello.
• Doblamos las piernas para que no toquen la superficie.
• Levantamos la parte superior de nuestro cuerpo mientras giramos los hombros hacia un lado. Cuando el hombro derecho gira, el lado izquierdo permanece sin cambios y se encuentra en posición.
• Repetimos el movimiento del hombro izquierdo, similar al lado derecho.
• Repita 12 veces.

Gira con piernas elevadas

• Nos acostamos y nos levantamos las piernas (puedes pasar sobre ellas).
• Realizamos el cuerpo retorcido del cuerpo, igual de clásico.
• Cuando bajamos, contenemos la respiración y exhalamos cuando la levantamos.
• Realizamos tres métodos de 10-15 repeticiones.

Giro de Polanc

Ella trabajó muy duro en su espalda, caderas y medios de comunicación.

• Nos acostamos en la posición inicial: la rodilla/codo está en la superficie del estado de la barra.
• Nos aseguramos de que la columna cervical y la columna se coloquen de manera uniforme. Estamos justo frente a nosotros.
• Levantamos nuestras rodillas del piso y colocamos nuestros pies sobre nuestros calcetines.
• Entonces no nos movimos durante 30 segundos. Es importante que respirar no sea difícil.
• Repetimos los ejercicios en cada lado al mismo tiempo. Si la forma física lo permite, puede pararse dentro de 1 minuto.

Giro de Polanc

• Vamos a la superficie lateral.
• Transferimos el peso de nuestro cuerpo al codo/mano derecho y las piernas correspondientes. Es importante formar ángulos rectos en un estado curvo.
• Coloque su pierna izquierda hacia la derecha. Sostenemos nuestras extremidades inferiores de manera uniforme. Levanta las caderas del piso.
• Mantenemos la posición durante 30 segundos.

Longitud

Si nunca ha practicado su abdomen, definitivamente debe realizar un ataque de datos válido.

• Dimos un pequeño paso con nuestro pie derecho y luego nos doblamos. Después de adoptar esta posición, se siente la tensión muscular en la parte femoral.
• Sacamos nuestras manos de la similitud con el piso.
• Dimos un gran paso adelante con el pie izquierdo y nos sentamos un poco. En este caso, el correcto permanece atrás, pero a medida que aumentan los calcetines.
• La parte posterior debe ser constantemente incluso cuando se hace ejercicio.
• Atacamos repetidamente.
• Realizamos 15 repeticiones en cada pierna.

inclinación

• Nos paramos recto. Levantamos nuestras manos sobre la cabeza y las doblamos.
• Hicimos la bolsa a la derecha. Idealmente, haga que el torso lo sea lo más inclinado: el estiramiento de la izquierda debe sentirse. Estamos en posición inclinada durante 15 segundos.
• Regrese a la posición inicial.
• Repetimos la inclinación en la otra dirección, con el mismo retraso de 15 segundos.
• Una vez que te acostumbres a "retrasar", puedes aumentar su tiempo en 30 segundos.

"vacío"

Este ejercicio es ideal para el abdomen noticias. Se basa en la respiración.

• Nos interpuse en los cuatro aspectos, manteniendo esta posición con la ayuda de nuestras rodillas y codos.
• Respiramos hondo. En la actualidad, la prensa debe estar lo más relajada posible.
• Exhala y dibuja nuestros estómagos al mismo tiempo, poniendo nervioso a la prensa.
• No nos movimos durante 30 segundos.
• Lo repitimos en 2-3 formas de 15 repeticiones.

Caderas levantadas

• Nos acostamos, estiramos nuestras manos a lo largo de nuestros cuerpos, las palmas al suelo.
• Doblamos nuestras piernas a nuestras rodillas y las colocamos a un lado, sin olvidar que nuestros pies deben pararse completamente en la superficie.
• Lentamente, levante lentamente las caderas y la espalda baja. El resto del cuerpo debe mantenerse inmovible en la alfombra.
• Nos doblamos un poco la espalda y filtramos los músculos de los glúteos. Mantenemos la posición durante unos segundos.
• Regresamos a la posición inicial.
• Repetimos 10-15 veces en varios métodos.

Cómo elegir el ejercicio físico para perder peso y lado

Es necesario desarrollar procedimientos antes de comenzar a eliminar los lados y el estómago. Es poco probable que el desempeño sin sentido de la práctica produzca el efecto deseado. Teniendo en cuenta las características del cuerpo, la forma física inicial y los parámetros del cuerpo, el conjunto de entrenamiento se seleccionó para cada persona. Los entrenadores experimentados deben lidiar con esto.

Para obtener una consulta, no tiene que visitar el gimnasio o el gimnasio. Una capacitación con un experto es suficiente para poder elegir los ejercicios correctos y hacer planes. También muestra la técnica de realizar algunas acciones.

Si no hay forma de contactar al entrenador, simplemente puede hacer ejercicios generales, como cargar por la mañana. Pero no olvides que no es muy efectivo. Es mejor tratar de desarrollar un plan de capacitación usted mismo, pero tenga en cuenta consideraciones obligatorias:

• Indicaciones médicas/contraindicaciones. Por ejemplo, los pacientes con osteocondrosis son mejor abandonados por un ejercicio intenso. Los pacientes con problemas cardíacos y de vasos sanguíneos deben renunciar a un ejercicio demasiado duro y correr.
• Objetivo. Cuanto más grande sea el objetivo, más complejo y efectivo debe ser un conjunto de ejercicios. Si solo necesita eliminar unos pocos kilogramos, los ejercicios simples son suficientes para trabajar con una dieta baja en carbohidratos. Para mayores efectos y adquisición de formas de ejercicio, es importante entrenar ejercicios aeróbicos y practicar para la prensa.
• situación. Si sigues yendo al gimnasio, entonces tienes la oportunidad de practicar con varios simuladores. De lo contrario, es necesario elegir una capacitación que pueda completar fácilmente la improvisación en el hogar.

A primera vista, retirar la cintura y el estómago no es tan difícil como parece. Lo principal es ajustarse correctamente y desarrollar un plan para ayudar a lograr los objetivos deseados rápidamente. Te ayudaremos.